5 najbardziej niedocenianych pozycji jogi – dlaczego warto je praktykować?

Joga to starożytna praktyka, która nie tylko wzmacnia ciało, ale także uspokaja umysł. W Polsce zyskuje coraz większą popularność, a różnorodność pozycji sprawia, że można dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb. Choć większość z nas zna najpopularniejsze asany, takie jak pies z głową w dół czy pozycję wojownika, to istnieją mniej znane pozycje, które mają ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Odkryjmy razem 5 najbardziej niedocenianych pozycji jogi i sprawdźmy, dlaczego warto je wprowadzić do swojej codziennej praktyki!

Ile pozycji jest w jodze i czym są asany?

Na początek warto zrozumieć, ile pozycji jest w jodze i co oznacza termin "asana". Tradycyjnie uważa się, że w praktyce jogi znajduje się 84 klasyczne asany, jednak w rzeczywistości liczba ta jest znacznie większa ze względu na liczne wariacje i modyfikacje. Asana to sanskryckie słowo oznaczające "siedzenie" lub "pozycję". Od wieków ma na celu nie tylko poprawę elastyczności i siły, ale także pomoc w medytacji poprzez stabilizację ciała.

W nowoczesnym kontekście, asany to fizyczne ćwiczenia, które można porównać do gimnastyki. Ich rozwój był na przestrzeni stuleci i adaptowano je do różnych kultur i stylów życia. Współcześnie ćwiczący jogę mogą wybierać zarówno z tradycyjnych asan, jak i nowo powstałych pozycji, które dostosowano do potrzeb dzisiejszych społeczeństw.

Jakie są cztery oryginalne pozycje jogi?

Tradycja jogi, sięgająca setek, a nawet tysięcy lat, wywodzi się z filozofii Indii. Oryginalne podstawowe pozycje jogi były skupione na medytacji i kontrolowaniu oddechu. Podstawowe asany jogi obejmują pozycje:

• Pozycja kwiatu lotosu (Padmasana): Służyła jako kluczowa asana do medytacji, pomagając osiągnąć wewnętrzną harmonię.

• Pozycja kruka (Kakasana): Wymagała niesamowitej równowagi i koncentracji.

• Pozycja mostu (Setu Bandhasana): Pomagała wzmocnić kręgosłup i rozluźnić napięcie mięśnie grzbietu i pleców.

• Pozycja wojownika (Virabhadrasana): Symbolizowała siłę i odwagę.

Wszystkie te pozycje są pozycjami medytacyjnymi i są uważane za cztery najważniejsze asany według Hatha Yoga Pradipika (średniowiecznego pisma o jodze napisanego w XIV wieku), używanego wyłącznie do medytacji.

Współczesna praktyka jogi rozszerzyła te podstawowe pozycje, wprowadzając wiele nowych asan, z których każda ma własne, unikalne korzyści. Jednak wciąż można dostrzec wpływ tych tradycyjnych pozycji w dzisiejszych sesjach jogi.

Nazwy pozycji w jodze, które warto znać

Kiedy myślimy o jodze, często przychodzą nam do głowy jej bardziej popularne pozycje, takie jak "pozycja drzewa / drzewo" (Vrikshasana) czy "kobieta kobra" (Bhujangasana). Ale co z tymi mniej znanymi asanami, które mogą przynieść równie duże, jeśli nie większe, korzyści? Oto pięć nazw mniej znanych pozycji, które zasługują na nasze uznanie:

1. Parighasana (pozycja poprzeczki): Rozciąga boki ciała i pomaga otworzyć mięśnie klatki piersiowej.

2. Anjaneyasana (pozycja bohatera księżyca): Uelastycznia biodra, nogi i plecy.

3. Garudasana (pozycja orła): Wymaga równowagi i skupienia, działając na stabilizację i siłę mięśniową.

4. Supta Baddha Konasana (pozycja motyla w leżeniu): Skupia się na koncentracji umysłu. Sprzyja relaksacji i łagodzeniu stresu.

5. Viparita Karani (pozycja nóg w górze ściany): Idealna na zmniejszenie zmęczenia nóg i poprawę krążenia.

Każda z tych pozycji wnosi coś wyjątkowego do praktyki jogi, dodając bogactwa i różnorodności naszym sesjom treningowym.

Parighasana: pozycja poprzeczki dla lepszego rozciągania

Niedoceniana pozycja poprzeczki, czyli Parighasana, to asana, która skupia się przede wszystkim na rozciąganiu boku ciała. Jest to idealna pozycja dla tych, którzy chcą poprawić swoją elastyczność i otworzyć przód ciała. Poprzez delikatne pochylanie ciała w bok, Parighasana pomagają wzmocnić mięśnie pleców oraz obszar brzucha.

Jednym z najważniejszych aspektów tej pozycji jest jej zdolność do zwiększenia zakresu ruchu w biodrach, co jest szczególnie przydatne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej. Regularne praktykowanie Parighasana koryguje lekkie skrzywienia kręgosłupa, co przekłada się na poprawę prawidłowej postawy ciała i redukcję bólów pleców. W dodatku, ta asana jest relatywnie prosta i można ją z łatwością wprowadzić do codziennej rutyny, nawet podczas krótkich przerw w pracy.

Supta Baddha Konasana: relaks i równowaga

Supta Baddha Konasana, nazywana również pozycją motyla w leżeniu, to jedna z najefektywniejszych pozycji dla tych, którzy pragną prawdziwego relaksu. Pomaga nie tylko w rozluźnieniu ciała, ale także w redukcji stresu i codziennego napięcia. Leżenie na plecach z złączonymi stopami i kolanami opadającymi na boki umożliwia delikatne otwarcie bioder i rozluźnienie napiętych mięśni.

Supta Baddha Konasana to świetna pozycja do praktyki medytacyjnej i ćwiczeń oddechowych. Dzięki niej łatwiej jest skupić się na oddechu i wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu. Można ją wykonywać przed snem, aby przygotować ciało do spokojnego odpoczynku, lub o poranku, by zniwelować stres i napięcie po przespanej nocy. To również doskonała pozycja do zakończenia intensywnej sesji jogi, pozwalająca organizmowi na stopniowe wyciszenie i odnalezienie równowagi.

Anjaneyasana: elastyczność i siła dolnej części ciała

Znana jako pozycja bohatera księżyca, Anjaneyasana skupia się na elastyczności i sile dolnej części ciała. Pozycja ta polega na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała, wymaga wykroku do przodu jednej nogi, podczas gdy druga noga pozostaje rozciągnięta do tyłu. Pozycja ta rozciąga nogi, biodra i plecy, a także pomaga w poprawie równowagi i koordynacji.

Wykonywanie Anjaneyasana regularnie może prowadzić do zwiększenia zakresu ruchu w biodrach, co jest niezwykle korzystne dla osób, które borykają się z problemami stawowymi lub ograniczoną ruchomością. Dodatkowo, pozycja ta angażuje mięśnie brzucha, zarówno wzmacniając je, jak i dając poczucie stabilności całego ciała.

Garudasana: balans ciała i umysłu

Pozycja orła, czyli Garudasana, to kolejna niedoceniana asana, która świetnie działa na rozwój równowagi i koncentracji. Polega na skrzyżowaniu nóg i rąk w taki sposób, że wygląda się jak orzeł z rozwiniętymi skrzydłami. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się trudna, korzyści płynące z jej regularnego praktykowania są ogromne.

Garudasana wzmacnia mięśnie nóg i stawów skokowych, a także poprawia ogólną stabilność ciała. Ale to nie wszystko – pozycja ta wymaga dużego skupienia i koncentracji, co pomaga w rozwoju umiejętności koncentracji oraz świadomości ciała. Dodatkowo, Garudasana może być stosowana jako środek łagodzenia objawów stresu i napięcia, a także pomaga w poprawie przepływu energii przez całe ciało.

Viparita Karani: odpoczynek dla zmęczonych nóg

Na zakończenie przedstawiamy pozycję nóg w górze ściany, znaną jako Viparita Karani. Jest to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych pozycji do odprężenia i odpoczynku. Umieszczenie nóg na ścianie nie tylko pomaga zredukować obrzęki i zmęczenie, ale także poprawia krążenie krwi, co wpływa korzystnie na ogólną regenerację organizmu.

Regularne wykonywanie Viparita Karani może łagodzić bóle głowy, uczucie ciężkości w nogach oraz zmniejszać objawy związane z problemami ze snem. Jest to również idealna pozycja na zakończenie intensywnego dnia, pomagająca w równoważeniu energii oraz osiągnięciu stanu wewnętrznego spokoju. Co ważne, Viparita Karani może być praktykowana przez osoby w każdym wieku, co czyni ją uniwersalnym wyborem dla każdego, kto pragnie poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.